Незважаючи на те, що сном часто нехтують, він є основою успіху. Ви можете добре харчуватися і використовувати всілякі техніки відновлення, але без повноцінного сну якісне відновлення буде неможливим. Сон – це фундаментальна потреба людського організму, що впливає на численні фізіологічні процеси. Візьміть приклад з професійних спортсменів, що надають сну першочергового значення. Наприклад, легендарний плавець Майкл Фелпс прагне спати 7-9 годин на добу, оскільки саме тоді він відчуває себе найбільш ефективним.
Як сон сприяє відновленню?
- Під час сну запаси глікогену в м’язах поповнюються, за умови, що перед цим ви якісно поїли, зокрема, вживали вуглеводи.
- Він допомагає зменшити запалення в організмі.
- Сон має вирішальне значення для підтримання здорового гормонального балансу, впливаючи на оптимальний рівень тестостерону та гормону росту.
- Він заспокоює нервову та серцево-судинну системи, що стимулюються фізичними вправами.
- Сон є життєво важливим для функціонування імунної системи.
Скільки ви повинні спати?
Експерти рекомендують спати 7-9 годин на добу. Ви самі визначаєте ідеальну тривалість для себе. Також не варто забувати про якість сну. Нічний відпочинок повинен бути безперервним і спокійним. Дотримання правил гігієни сну та звичка лягати спати в один і той самий час, в ідеалі – до опівночі, можуть допомогти. Завдяки циркадним ритмам і природному біологічному годиннику ваш організм краще відпочиває, якщо ви лягаєте спати до півночі. Також можуть допомогти добавки для сну, такі як валеріана, мелатонін, або комплексні продукти.
Інформація: з відкритого доступу.
Фото: з відкритого доступу.
Поділіться цим вмістом:
